Shumë njerëz po bëhen më të ndërgjegjshëm për atë që hanë, duke përfshirë sasinë e sheqerit të tepërt.

Shumë njerëz në Shtetet e Bashkuara konsumojnë rreth 17 lugë çaji sheqer të shtuar çdo ditë, që është më shumë se sasia e rekomanduar. Konsumimi i tepërt i sheqerit është i lidhur me kushte si diabeti i tipit 2, sëmundjet e zemrës dhe kariesi dentar.

Kjo nuk do të thotë që ju duhet të shmangni plotësisht sheqerin. Megjithatë, është e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm se sa shumë sheqer konsumoni.

Nuk ka rekomandime të caktuara për sasinë e sheqernave natyrale që duhet të hani, por ka udhëzime për sheqernat e shtuara.

Shoqata Amerikane e Zemrës sugjeron që të rriturit të kufizojnë sheqernat e shtuara në jo më shumë se 6% të totalit të kalorive ditore. Kjo është 6-9 lugë çaji, ose rreth 30 gram sheqer, për një dietë me 2000 kalori.

Rekomandimet janë më të ulëta për fëmijët. Sipas Akademisë Amerikane të Pediatrisë, foshnjat nën 2 vjeç nuk duhet të konsumojnë asnjë sheqer të shtuar. Adoleshentët dhe fëmijët mbi moshën 2 vjeç duhet të konsumojnë jo më shumë se 6 lugë çaji (25 gramë) në ditë.