1. Mos e anashkaloni mëngjesin

Shmangia e mëngjesit nuk do t’ju ​​ndihmojë të humbni peshë. Ju mund të humbisni ushqyesit thelbësorë dhe mund të përfundoni duke ngrënë më shumë gjatë gjithë ditës sepse ndiheni të uritur.

2. Hani vakte të rregullta

Ushqimi në kohë të rregullta gjatë ditës ndihmon në djegien e kalorive me një ritëm më të shpejtë. Gjithashtu zvogëlon tundimin për të ngrënë ushqime të larta në yndyrë dhe sheqer.

3. Hani shumë fruta dhe perime

Frutat dhe perimet janë të ulëta në kalori dhe yndyrë, dhe të larta në fibra – 3 përbërës thelbësorë për humbje të suksesshme në peshë. Ato gjithashtu përmbajnë shumë vitamina dhe minerale.

4. Bëhuni më aktiv

Të qenit aktiv është çelësi për të humbur peshë dhe për ta mbajtur atë jashtë. Përveç sigurimit të shumë përfitimeve shëndetësore, stërvitja mund të ndihmojë në djegien e kalorive të tepërta që nuk mund të humbni vetëm me dietë.

5. Pini shumë ujë

Njerëzit ndonjëherë ngatërrojnë etjen me urinë. Ju mund të përfundoni duke konsumuar kalori shtesë kur një gotë ujë është vërtet ajo që ju nevojitet.

6. Hani ushqime me fibra të lartë

Ushqimet që përmbajnë shumë fibra mund t’ju ​​ndihmojnë të ndiheni të ngopur, gjë që është e përkryer për të humbur peshë. Fibrat gjenden vetëm në ushqimin nga bimët, të tilla si frutat dhe perimet, tërshëra, buka me drithëra, orizi dhe makaronat kafe, dhe fasulet, bizelet dhe thjerrëzat.

7. Lexoni etiketat e ushqimit

Njohja se si të lexoni etiketat e ushqimit mund t’ju ndihmojë të zgjidhni opsionet më të shëndetshme. Përdorni informacionin e kalorive për të kuptuar se si një ushqim i veçantë përshtatet në marrjen tuaj ditore të kalorive në planin e humbjes së peshës.

8. Përdorni një pjatë më të vogël

Përdorimi i pjatave më të vogla mund t’ju ​​ndihmojë të hani pjesë më të vogla. Duke përdorur pjata dhe tasa më të vegjël, mund të mësoheni gradualisht të hani pjesë të vogla pa qenë të uritur. Duhen rreth 20 minuta që stomaku t’i thotë trurit se është plot, kështu që hani ngadalë dhe ndaloni së ngrëni para se të ndiheni të ngopur.

9. Mos i ndaloni ushqimet

Mos ndaloni asnjë ushqim nga plani juaj i humbjes së peshës, veçanërisht ato që ju pëlqen. Ndalimi i ushqimeve vetëm do t’ju bëjë të dëshironi më shumë. Nuk ka asnjë arsye që nuk mund të shijoni trajtimin e rastit për sa kohë që qëndroni brenda lejës suaj ditore të kalorive.

10. Mos rezervoni ushqime junk

Për të shmangur tundimin, mos mbani ushqime junk – të tilla si çokollatë, biskota, patate të skuqura dhe pije të ëmbla të gazuara – në shtëpi. Në vend të kësaj, zgjidhni ushqime të shëndetshme, të tilla si fruta, ëmbëlsira orizi të pakripura, ëmbëlsira tërshërë, kokoshka të pakripura ose të ëmbëlsuara dhe lëng frutash.

11. Ulni alkoolin

Një gotë verë standarde mund të përmbajë po aq kalori sa një copë çokollatë. Me kalimin e kohës, pirja e tepërt mund të kontribuojë lehtësisht në shtimin e peshës.

12. Planifikoni ushqimet tuaja

Mundohuni të planifikoni mëngjesin, drekën, darkën dhe ushqimet tuaja për javën, duke u siguruar që t’i përmbaheni nivelit tuaj të kalorive. Ju mund të gjeni të dobishme për të bërë një listë javore të blerjeve.